端午临中夏，时清日复长。5月30日，自治区卫生健康委举行新闻发布会，邀请专家针对端午时节健康养生、疾病防治以及中高考考生健康管理等提供科学实用的健康指南。
端午祛湿正当时
健脾养生有妙招
专家介绍，岭南地区部分群众因地域、气候等特点容易体质脾虚，多出现湿热或寒湿症状，如疲倦乏力、胃口欠佳等，需要清热祛湿、健脾行气。建议食用清淡易消化且具有养心健脾作用的食物，如荞麦、玉米、莲子、茯苓等。此外，当下季节多发胃肠型感冒，推荐用藿香正气口服液调理相关症状。
在穴位保养和运动方面，专家建议，每天晨起按揉内关穴，可缓解烦躁。按揉艾灸神阙、足三里等穴位，可健脾温阳、调和气血。佩戴中草药香囊能起到避秽祛湿的作用。在运动健身方面，可选择八段锦等舒缓的运动，调节呼吸和气血运行。
在情志养护方面，保持心态平和至关重要，应避免过度激动或焦虑，可通过听音乐、读书、散步等方式调节情绪，保持心情舒畅。
中高考来临
考生避免盲目食补
面对湿热天气，考生饮食如何做到营养均衡？专家表示，夏季高温多雨、气候潮湿，食物易腐败变质，是食源性疾病的高发季，考生应尽量保持和平时一致的饮食习惯，规律进餐，避免盲目食补，尤其要远离过敏食物。三餐搭配要合理，早餐保证碳水化合物、蛋白质和少量脂肪摄入，如全麦面包搭配鸡蛋、牛奶，辅以少许坚果；晚餐以清淡易消化的食物为宜，清蒸鱼、清炒时蔬配上杂粮饭是不错的选择。要杜绝考前突击食用各类补品，不要喝高浓度提神饮料、不吃生冷食物，食材需充分煮熟，现做现吃。
睡眠方面，专家建议：初中生要保证每天8小时的睡眠时间，避免熬夜。高考生睡前1小时不要接触手机等，固定起床时间，以形成稳定生物钟。家长要为孩子营造安静的环境，深夜避免噪声影响。
减少室内吸烟
为家人“除湿排毒”
5月31日是世界无烟日。多雨季节空气湿度大、通风不畅，室内二手烟、三手烟（残留烟雾）会与潮湿环境中的霉菌、尘螨混合，形成“复合污染”。这种污染对呼吸道的刺激很大，易诱发慢性阻塞性肺病急性加重、哮喘发作，甚至增加患肺癌的风险。专家呼吁，不在室内吸烟，就是为家人“除湿排毒”。吸烟者应强化个人自律意识，制订戒烟计划，用嚼口香糖、深呼吸等方式缓解戒断反应。
夏季因为多雨，很多家庭往往封闭门窗，通风不足。专家建议，每天早晚湿度较低时应开窗对流15分钟，雨天可微开窗并开启排气扇。应定期清洗沙发套、窗帘，减少烟雾颗粒和霉菌残留。
本报记者廖欣
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