对于高血压患者来说，运动作为一种非药物辅助降压手段，在医学上已被广泛认可。除了常见的走路、跑步、撸铁、游泳、打球外，还有一项降压效果极佳的运动很多人不知道，那就是“静态运动”——等长运动。
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三种最佳“降压运动”
2023年，《英国运动医学杂志》发表的一项研究指出，“等长运动”（平板支撑、扎马步、靠墙静蹲）是降血压的最佳运动选择。
研究人员对1.5万余人进行了270项随机对照试验，分析发现：在降压效果方面，等长运动显著优于传统的有氧运动（跑步、走路）、高强度间歇训练（波比跳、跳绳）和抗阻训练（撸铁、俯卧撑）。平均来看——
等长训练（扎马步、靠墙静蹲、平板支撑），能降压8.24/4毫米汞柱（对比来看降压效果最好）；
抗阻训练（俯卧撑、深蹲、举重等），能降压4.55/3.04毫米汞柱；
有氧运动（骑车、步行、跑步等），能降压4.49/2.53毫米汞柱；
高强度间歇训练（波比跳、跳绳）能降压4.08/2.5毫米汞柱；
有氧运动联合动态抗阻训练，能降压6.04/2.54毫米汞柱。
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