说起减重
很多人就会想到那六个字
“管住嘴，迈开腿”
但往往说着容易
做起来难
3月4日是“世界肥胖日”
今年的主题是
“推动系统变革，塑造健康人生”
倡导健康的生活饮食
科学合理的减重方式
如何健康饮食？
怎么科学运动？
内蒙古医科大学附属医院临床营养科主任医师林靖
给小编科普了一下
超重与减重背后的知识
因为，胖没那么简单
因此，瘦也没那么简单
肥胖是一种
进展性、易复发、可治疗的慢性疾病
如果不好好控制
只会更胖，而且会复发
一个人体重超重
要考虑多方面的因素
有遗传因素
也可能和药物使用有关
还要筛查是否有不良生活方式
减重首先要对引起肥胖的原因进行筛查鉴别
找准原因
制定合理的饮食方案和运动方案
全程跟进生活方式的改善
1月15日，市民在改造后的西安市人民体育场练习太极。
都说“三分练，七分吃”
“三分练”很有讲究
林医生说，临床营养科
会根据每个人的人体成分分析
设计适合的运动方案
选择他耐受得了、坚持得住的运动
2024年6月5日，浙江省总工会职工在表演太极剑。
减重做的运动主要有三种
有氧运动、抗阻运动、柔韧性运动
这三种运动每一天各做一遍是最好的
但是大部分人很难执行
不行的话怎么办呢？
就要看肥胖患者是体脂超标
仍是肌肉减少
以及身体运动机能有没有问题
制定适合的运动方案
2月21日，新疆乌鲁木齐县第一中学，学校冰球队队员在体育课上训练。
一般没有运动习惯的人
都要从养成运动习惯入手
特别简单的运动有
快走、慢跑、爬坡……
只要动就能瘦下来
2024年5月19日，人们从京杭大运河杭州临平段塘栖运动活力园出发，参加健步走活动。
有些人运动到了位
却因为“不会吃”
减重效果受到很大影响
不吃晚饭能变瘦吗？
有的人通过不吃晚饭控制体重
但早晨和中午都是外卖
这样体重并不会有太大的变化
因为外卖的油脂占比很高
而且餐食从做出来到吃到嘴里
间隔的时间比较久
会有很多维生素的损失
导致吃进去的热量没有变少
其他的营养物质反而少了
这样减重就会很困难
晚饭几点吃不容易变胖呢？
建议一日三餐规律地吃
晚饭尽量在19点之前吃完
19点之后如果饿了就喝水
顶多在20点左右加一份奶
其他的就不要吃了
2024年6月12日，消费者在南京一家超市选购牛奶。新华社发（苏阳摄）
代餐适合减重人群吗？
代餐是减重的常用手段
但是常吃代餐有一个弊端
就是难以养成健康的饮食习惯
等到减肥都结束了
还没有学会该怎么科学地吃饭
可能减肥一结束
又回到以前的饮食结构
就会复胖
林靖表示
减重要战胜的真正劲敌
——就是嘴馋
嘴馋其实是大脑的条件反射
可以通过训练来科学解馋
“馋虫”在15点到18点最活跃
这时最好做些其他事情转移注意力
日常要多选择低热量食物
通过冥想避免冲动饮食
总而言之
大家所追求的不是苗条
而是健康的生活方式
让我们一起行动起来！
记者：王春燕、魏婧宇
图片：徐骏、王鹏、曹一、李一博、黄宗治、贝赫
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